材料：全麦馒头1个、黄瓜100克、鸡蛋1个、虾仁4只、豌豆10粒、牛奶100毫升。 作法：1.做到海鲜鸡蛋羹，再行将鸡蛋洗涤磕入碗内覆没，放进洗涤的虾仁、豌豆、牛奶及少许盐，加热均匀分布。
2.把碗放进烧开的蒸锅内，中火蒸6分钟后出有锅，淋上香油才可。3.把黄瓜洗涤托条，必要煎甜面酱不吃就可以了。4.全麦馒头放进微波炉中冷却半分钟才可。 高温严寒更容易使人感觉疲惫疲乏。
此早餐配上中，全麦馒头所含非常丰富的B族维生素，可以减轻因严寒带给的疲惫，有助集中于注意力并为上午紧绷的工作获取必须的能量。 黄瓜性微凉，清热解暑，可提高因夏日体燥引发的食欲不振，其中的钾元素还可助人体回避多余的盐与废物。 用牛奶替换清水蒸出的蛋羹不仅香滑鲜美，还补足了优质蛋白和非常丰富的钙、镁等矿物质元素，可消除疲惫、增强活力。
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